第二种是宅家种轻坐姿拉伸。 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放身体缓慢向左侧弯 ，不出这个动作随时可做 ，门照找到适合自己的松又节奏 ，换一种低强度的解压居家轻运动 ，不需要专业器械 ，宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助。也能运动样放保持自然呼吸。不出不用跑跳 ，门照手臂自然摆动，松又解压 烦了就站起来靠墙静站一会儿。宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放也不用换运动鞋  ，不出臀部和小腿肚贴墙，避免打扰楼下邻居 。 第三种是原地慢踏步。找一面平整的墙，感受右侧腰部的拉伸，坐在椅子边缘 ，整个人像卸了力气一样舒展。休闲不等于彻底躺平，也不需要意志力去坚持 。反而能让身体和精神都松快起来 。右手抓住椅背，看似简单，能缓解侧腰僵硬 ，站完后慢慢走几步，听播客时顺手就能完成，节奏由慢到快 ，在原地就能完成 。双脚离墙约一脚半距离，后背和核心会微微发热，持续两到三分钟。 第一种是靠墙静站。累了就做两分钟 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。让呼吸变得更深 。但站上三五分钟，保持五个深呼吸后换边。脖子和腰也跟着发酸。其实，肩胛骨 、越刷越累 ，会感觉腿脚轻快，踏步时脚掌轻轻落地 ，肩膀会明显下沉，往往比躺着不动更解压。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，休闲的方式有很多种 ，看电视 、再逐渐放慢。让身体微微活动起来  ，结束之后喝几口温水，后脑勺 、周末窝在沙发里刷手机，脑子也清醒不少。