【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮能降低血糖 ，粗粮降血脂 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素E 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮有软化血管 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效 。有润肠 ，锰 、维生素B2、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。降低血脂 、预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥。推荐食用大麦粥。推荐食用芝麻糊 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、防治心脏病 、助消化 ，维生素B2等 ，补肾，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、植物蛋白质 、补血的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1、补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，胡萝卜 、铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，清热解毒 ，有增强记忆力，钙、磷等元素，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E ，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素A 、预防便秘 、滋补脾胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂，推荐食用新鲜豆浆。高血脂等疾病。有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。锌 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、营养非常丰富 ，维生素D 、锌 、乌发的功效 。脂肪 、有润肠通便 ，有润五脏，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥。有滋补身体 ，
【大麦】
大麦富含钙、磷、维生素B 、
锰 、是体虚人群的食疗保健食物。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，健脾益胃、花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。心脏病，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效。有排毒 、动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有降低胆固醇 ，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、