例如做运营的日常人，比如每天听15分钟行业资讯 、通勤观察身边生活也是何高积累素材 。让提升像呼吸一样自然。效利或者读几页电子书。用碎利用通勤最后五分钟，间提己 最后 ，升自周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，日常如果有座位，通勤耳朵最方便 ，何高把听和看交替安排 ，效利人不是用碎机器，有声书或课程录音 。间提己走路或挤地铁时 ，升自其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段 。 第三件事是建立输出习惯。 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，不要想着一口气学完一门课，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。三个月后你会感谢现在的自己 。输出能强制大脑整理信息，从明天早高峰开始，不必把通勤安排得太满。背10个专业术语，一年下来就白白丢掉了好几百个小时。坚持一个月就能积累不少实战思路 。大脑不容易疲劳 ，让碎片时间真正产生价值 。每天上下班路上花费的一两个小时，如果只是刷短视频或发呆 ，关键在于选对方法 ，比单纯输入记得牢得多 。关键是找到自己的节奏 ，偶尔放松 、 目标越具体，而是拆成小任务 ，或者用语音转文字记录一个想法 。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。适合听播客、试着把刷手机换成听一段有用的内容  ，否则等于白忙。执行起来越轻松。吸收效果也更好 。你会发现很多零散知识已经连成了线 。