也要吃够量才行 。控血不要只吃精米白面 。糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助需要细嚼慢咽 ，改变进餐顺序很容易执行，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了控血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，鱼虾 、对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，禽肉类，相比于蛋白质类食物和主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，鹰嘴豆饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼
，有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、避免进食过多，养成先吃蔬菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，蒸红薯
、促进脂肪的合成 ，因此
，蒸土豆 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食 ，荞麦饭 、饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能收获很多健康益处。也会让人更容易坚持 。红豆饭、腌制，进而减少食物的摄入 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，油炸、身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
， 第二种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 相比于传统的饮食指导，如果餐后血糖平稳，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也可以尝试以下两种办法： 第一种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，紫苋菜、 重要的是 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，再吃蛋白质， 烹调方式上少选红烧
、比如燕麦饭
、最后吃主食的习惯
，紫圆葱等 。紫生菜 、 食物中的膳食纤维 、建议选豆制品 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，