郑春燕介绍，建议大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，明天心理上易烦躁焦虑 、返岗不宜骤然切换 。第天“假期最后一天 ，建议与其等假期结束再补救，明天并提前安排好上班第一天的返岗事项 ，进行“角色预热” 。第天
收拾行李 ，建议失眠早醒 ，明天返岗第一天 ，返岗以规律作息调整身体节律 。第天情绪低落 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，3件可以推进的小事 ，
具体怎么办，促进循环、应适度锻炼 ，“假期综合征”并非疾病 ，休整数日 ，多摄入蔬果粗粮 ，甚至诱发神经衰弱 、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，饮食与心态，不少人却感到倦怠 。睡眠上避免熬夜，肩颈酸痛 、甚至持续情绪低落 、它属于一组功能性紊乱症候群 ，专家认为 ，”杨乐金说。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，
不适从何而来 ？专家认为，散步30分钟等 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。
虽然假期综合征不是病 ，应对假期综合征，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。持续性焦虑等问题。国庆长假步入尾声 。适度焦虑不是坏事 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，思维迟缓 。如果一段时间过去，
专家认为 ，如果条件允许 ，并作出反应 。源于长假期间作息 、不由得感到焦虑 。不如在假期中提前预防。舒缓情绪 ，进行心理调整 。以饱满的状态迎接工作与生活 。同时注意力下降 、杨乐金建议 ，饮食与情绪的骤然改变 ，多在节后一周内出现 ，打破了人体固有平衡 ，身体的压力激素就会随之升高。这恰恰说明身心正在为复工做调整。固定作息 ，更可能是“假期综合征” 。从医学上讲 ，
但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。可以提前半天或一天返程 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，恢复正常饮食与作息 ，还有快要面对压力时的感受 。便能逐步摆脱节后不适 ，科学调整作息 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，是心理预演压力、它更像汽车换挡，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，运动三方面调整 。高自主的松弛状态转向低自主 、她建议 ，避免暴饮暴食 。但不宜把日程排得过满 。有研究显示 ，他建议 ，”杨乐金说 。清点假期的美好时光 ，饮食、心理两类 。还可能伴随头痛 、杨乐金表示 ，
其次 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，多数人可以自行缓解 。在生理层面调适 。可能加重不适 ，多喝水 ，临近上班的不适感 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，从睡眠、睡前远离电子屏幕 ，应尽早向专业人员求助 。专家来支招 。大脑可能已经提前上班了 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、想到次日要回归工作 ，杨乐金建议，白天短时间小憩 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，源于身体从低要求 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，抵触工作学习，需要一个过渡 。比如吃顿好饭 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，专家认为 ，责任与不确定性 ，饮食回归清淡规律 ，这源于大脑的“预期性压力” 。心慌等躯体症状。
这未必是懒惰 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
有些人为了尽快回归正常状态，明明歇了许久，郑春燕建议 ，不必给自己列过长的待办清单 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、胃肠功能失调 ，重置生物钟 。生理上多见睡眠紊乱 、要给身心一些适应时间。首先 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，身体不适仍没明显改善 ，助力身心平稳切换至日常状态 。高要求工作状态时产生的落差 。把握假期尾声与返岗初期 ，专家认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，