重复几轮，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理同时，快速冷静 你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，冷静等身体平静下来，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，用鼻子吸两下，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。别急着开口或做决定。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白，地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气  。最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室 、连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静 ，