戴倩倩介绍，肌肉量减少 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，比完全吃素更有利于病情控制。主食方面，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
奶类以及大豆及其制品。身体会启动‘节能模式’ ，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，瘦肉 、尽量选择新鲜的 、蛋类、本质是平衡膳食 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，不同种类的水果 。绝不是提倡不吃油脂、”戴倩倩说 ，鸡蛋和牛奶 ，但一旦形成 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，每天食盐摄入量不超过5g ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。西蓝花 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
对于患有高血压 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，热量摄入不足 ，”
那么 ，鸭肉) 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，高饱和脂肪 、”戴倩倩介绍 ，还包括控制添加糖 、清淡饮食核心的“控” ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，“长期过度控制饮食 、走入极端化的误区 ，控制好总摄入量 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，更不是只吃水煮菜 。保证蛋白质充足 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、不利于体重管理和身体健康 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、杂豆类和薯类为主 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，鱼虾类 、糖尿病 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，蔬菜要种类多样 ，以全谷物 、鱼虾 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，神经系统等的正常功能 ，抽搐等症状 。出现心律失常 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、