9.花生 、健康
4.瘦肉 、健康预防心血管病 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康预防糖尿病 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，膳食纤维、健康有助于补充营养 ，健康植物化学物质等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些。健康以及微量元素和维生素E 。健康钾 、健康则营养价值越高 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、大豆甾醇 、对血脂 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、是“好”的食物，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，
5.豆浆 、如低脂牛奶 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好
，具有很高的营养价值。玉米、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA，大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、钾 、
预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，糙米、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、